Как правильно дышать во время ингаляции небулайзером. Как правильно дышать бензином


Как правильно дышать?

Воздух, который мы вдыхаем, - это топливо, ежесекундно несущее энергию миллиардам наших клеток. Кроме того, благодаря своим химическим свойствам воздух очищает наше тело и обновляет нервные и органические клетки. К сожалению, большинство людей дышат автоматически, поверхностно, забывая о том, насколько важно дыхание.

Проводя все больше времени в закрытых помещениях, мы пользуемся дыхательной функцией поверхностно, в результате чего сильно устаем, не можем сосредоточиться, у нас слабеет память, нас подстерегает стресс, нервозность, а иногда даже тревожность, депрессия - ведь наш мозг хуже снабжается кровью, которая становится слабо насыщенной кислородом и не выводит токсины, образовавшиеся в результате мозговой активности. Подумайте, что происходит в душном классе? Ученики засыпают. Но стоит открыть окна, и они снова взбодрятся.

К тому же мы живем в городах, где дыхательная функция ослабляется из-за плохой экологии. Здесь больше стресса, нервозности, депрессий, чем за городом или в горах, ведь воздух, которым мы дышим, содержит не только кислород, но и энергию жизни, называемую витальной силой, или праной. Именно от этой силы зависит наше здоровье, сопротивляемость организма и хорошее самочувствие.

Правильное дыхание

- Оно успокаивает нервную систему, так как прана воздействует непосредственно на солнечное сплетение (центр эмоций и желаний), позволяя нам управлять такими эмоциями, как страх, гнев, смущение и волнение.

- Помогает чувствовать себя уверенней, а значит, мы начинаем больше себе доверять.

- Улучшает нашу сопротивляемость болезням.

- Сохраняет жизненные силы и молодость, соответственно - замедляет старение кожи и тканей организма.

- Приносит глубокий внутренний покой, открывая путь осознанности.

Кто хочет управлять собой, тот должен уметь глубоко дышать

Как дышать глубоко? Это делается в четыре этапа - стоя, сидя или лежа.

Сначала мы вдыхаем через нос, раскрываем диафрагму, наполняем нижнюю часть легких. Затем воздух постепенно перетекает в верхнюю часть легких - слегка приподнимаются плечи. Делаем первую паузу, задерживаем воздух на несколько секунд. Потом медленно, как можно дольше, выдыхаем, начиная с нижней части брюшной полости (как будто сдуваемся). Перед следующим вдохом снова делается пауза.

Дыхательное упражнение

Одно из моих любимых дыхательных упражнений состоит в том, чтобы глубоко дышать утром, на свежем воздухе, лицом к солнцу (на восток), сопровождая каждый вдох позитивными мыслями или образами. Вдыхая, я представляю, как в меня входят сила, радость, гармония, как они питают каждую мою клеточку. Я удерживаю это состояние несколько секунд, а потом, выдыхая, представляю, как все негативные мысли, от которых я хочу избавиться, покидают каждую мою клетку. Обычно я делаю три таких дыхательных цикла и заканчиваю упражнение благодарностью, накрывая себя с головы до ног прекрасным куполом из белого света и представляя, что только любовь и мир могут проникать в этот купол и выходить из него. А еще в этот момент я посылаю мысли о гармонии тем, кто в них нуждается.

Это упражнение можно делать в любое время дня. Главное - привыкнуть все время дышать глубоко. Постепенно глубина дыхания увеличится сама собой. Не помешает хорошо продышаться перед физической нагрузкой (подъем по лестнице, переноска тяжестей или сопротивление холоду зимой), интеллектуальным занятием (экзаменом, прохождением собеседования) и вообще в любой ситуации, которая путает нас или напрягает. Упражнения на глубокое дыхание успокаивают, приносят энергию, силу, уверенность и хорошее самочувствие.

www.medmoon.ru

Как правильно дышать ингалятором: подготовка, процедура, противопоказания

Проведение ингаляций – эффективная и безопасная процедура, которая применяется в комплексе для лечения заболевания дыхательных путей. Для этой цели используют ингалятор или небулайзер. Чтобы получить терапевтический эффект нужно знать, как правильно проводится процедура.

Ингалятор – что это за устройство?

Ингалятор – эффективное устройство для ингаляций

Ингалятор – эффективное устройство для ингаляций

Ингалятор или небулайзер представляет собой устройство, которое используется для лечения бронхолегочных патологий. Это своеобразная камера, в которой жидкое лекарственное средство преобразуется в аэрозоль. Далее оно распыляется на мелкие частицы и при вдыхании попадает в дыхательную систему.

Состоит ингалятор из трех основных частей: компрессора, ультразвукового прибора, распылителя.

Камера, в которую вливается устройство, имеет 2 выхода: один непосредственно подключается к прибору, а второй к маске. Между собой они соединены гибкими трубками. Во время работы устройства из маски выходит распыленное лекарственное средство в виде аэрозоля, которое напоминает туман. Механизм работы устройства заключается в подаче дозированного лекарственного средства, что обеспечивает его глубокое проникновение внутрь.

Выделяют 2 основных типа небулайзера: компрессорные и ультразвуковые:

  • В компрессорном устройстве для создания аэрозоля используется компрессор – электрический насос. Ультразвуковые ингаляторы обеспечивают создание аэрозоля с помощью ультразвука. В отличие от первого вида устройства они пользуются популярностью благодаря бесшумной работе.
  • В продаже имеется также паровой ингалятор. В прибор заливается травяной отвар или настой, далее он нагревается до 45 градусов и вдыхаются лечебные пары. Преимуществом данного вида является использование травяных и масляных настоев, что запрещено в других видах небулайзеров.

Помочь с выбором небулайзера может доктор и фармацевт. Перед покупкой обязательно следует прочитать инструкцию.

Когда используют ингалятор

Ингалятор используют для лечения заболеваний верхних и нижних дыхательных путей

Ингалятор используют для лечения заболеваний верхних и нижних дыхательных путей

Небулайзер помогает снять отек и спазмы гортани, гортани и бронхов. Это незаменимый прибор для лечения различных заболеваний верхних и нижних дыхательных путей:

Небулайзер можно использовать при хронических патологиях дыхательных путей, а также для устранения аллергической реакции. Это незаменимое устройство для заболеваний, которые сопровождаются кашлем, одышкой.

Ингалятор или небулайзер можно использовать не только в лечебных, но и профилактических целях.

Рекомендовано использовать при острых и хронических заболеваниях. Уже после нескольких ингаляций значительно уменьшается влажный кашель и проходит одышка.

Кроме того с помощью ингалятора можно уменьшить воспалительный процесс, улучшить иммунные процессы, нормализовать микроциркуляцию в слизистой.

Подготовка к ингаляции

Натрия Хлорид – физраствор для ингаляций

Натрия Хлорид – физраствор для ингаляций

Перед тем как пользоваться ингалятором, необходимо прочитать инструкцию по применению. Прибор перед использованием необходимо продезинфицировать.

Растворы для процедуры следует готовить на основе физраствора или дистиллированной воды. Для ингаляции нельзя использовать средства на основе эфирных масел, отваров трав, а также лекарственные препараты, которые не предназначены для процедуры – сиропы и таблетки. В противном случае прибор быстро придет в негодность.

Можно применять для процедуры минеральную воду «Боржоми», предварительно выпустив из нее газы. При патологиях верхних дыхательных путей вдох осуществляется через специальную маску, а при заболеваниях бронхов и легких используют мундштук.

После использования прибор обязательно нужно помыть. Устройство разобрать и основные части промыть под проточной водой. Когда все элементы высохнут, можно прибор собирать.

Следует помнить, что для чистки ингалятора нельзя использовать химические средства.

Процедуры нельзя делать при повышенной температуре тела. Сразу после еды выполнять также запрещается. Должно пройти не менее 1 часа.

Как правильно дышать ингалятором

Делаем ингаляции правильно!

Делаем ингаляции правильно!

В устройстве можно изменять параметры аэрозоля и перевести колесико в нужно положение. При лечении заболеваний гортани, бронхита и трахеита вдохи осуществляют ртом с помощью специальной насадки. Эффект наступает быстрее чем от маски.

При заболеваниях носоглотки, околоносовых пазух используется маска. Вдыхать воздух нужно через и вдох должен быть неглубоким. При вдохе следует задержать на пару секунд дыхание, а после выпустить воздух. Во время процедуры следует сидеть ровно и не разговаривать.

Лекарственное свежеприготовленное средство следует применять в течение 1-3 дней. По истечении указанного срока нужно готовить новое средство. Процедура повторяется до того момента, пока в ингаляторе имеется жидкость. При использовании антибиотиков или стероидных гормонов в качестве лекарственного средства после ингаляционной терапии нужно тщательно прополоскать рот кипяченой водой.

Продолжительность лечения составляет около 7-10 дней.

Интервал между ингаляциями должен составлять около 1,5-2 часов. Длительность ингаляции – 15-20 минут для взрослых. Делать процедуру детям следует не более 2 раз в день по 3-5 минут.

Препараты следует использовать строго назначенные врачом. Существует широкий выбор лекарственных средств, которые предназначены для лечения определенного вида кашля. При этом важно соблюдать дозировку. Если следовать указанным правилам, то эффективность лечения увеличивается в разы и сократится больничный период.

Ингаляционный метод лечения способствует проникновению частиц лекарства в дальние уголки дыхательных путей. Это эффективный способ лечения в домашних условиях и проводить терапию можно до 7-8 раз в сутки.

Больше информации о способах и правилах ингаляций можно узнать из видео:

Преимущества лечения небулайзером:

  1. Отсутствие побочных реакций.
  2. Ингалируемое вещество не всасывается в кровь.
  3. Возможность дозирования препарата.
  4. Доставка в различные отделы дыхательных путей.
  5. Большой терапевтический эффект.
  6. Возможность использования большого количества лекарственных средств.
  7. Длительный срок эксплуатации.

Лекарственное средство действует на всей области слизистой оболочки, не попадая в желудочно-кишечный тракт. В результате значительно уменьшается вероятность развития аллергической реакции, в отличие от приема препарата внутрь.

Ингаляционную терапию можно проводить ослабленным пациентам и пожилым людям. Это устройство удобно использовать для лечения заболеваний дыхательных путей даже маленьким детям. Терапевтический эффект можно получить за короткое время.

Возможные противопоказания

При частых носовых кровотечениях делать ингаляции запрещено!

При частых носовых кровотечениях делать ингаляции запрещено!

Несмотря на Существует ряд противопоказаний, когда применять ингаляции нежелательно. Ингаляционные процедуры нельзя проводить при сердечной недостаточности, после инсульта или инфаркта. Запрещается проведение ингаляций при высокой температуре.

Отказаться от процедуры следует при:

  • Легочных и носовых кровотечениях.
  • Рецидивирующем пневмотораксе.
  • Церебральном атеросклерозе.
  • Дыхательной недостаточности.
  • Тяжелых формах гипертонии.

Использовать масляные средства для небулайзера не только из-за поломки прибора. Велика вероятность возникновения масляной пневмонии. Масляное средство не воздействует на дыхательные пути, а только оседают в легких.

Ингаляции для маленьких детей следует проводить под контролем взрослых. Если ребенок нервничает, капризничает, то лучше отложить процедуру на некоторое время. С осторожностью назначают процедуру лицам, склонным к аллергии и больным с бронхиальной астмой. Для таких больных нельзя ничего использовать кроме минеральной воды и соды.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Поделись с друзьями! Будьте здоровы!

tvojlor.com

Ингаляция небулайзером: советы и рекомендации

Одним из самых эффективных способов при лечении болезней дыхательных путей является ингаляция. По сравнению с приёмом таблеток или сиропов терапия при помощи вдыхания паров лекарственных средств имеет неоспоримое преимущество. Поверхность слизистой оболочки при таком способе лечения практически вся покрывается распыленным препаратом. Это ускоряет процесс выздоровления, поскольку лекарство начинает своё действие сразу после соприкосновения со слизистой. Таблетки и микстуры должны пройти длительный путь через желудок.

 

Большое признание получил специальный аппарат, преобразовывающий лекарственные средства в аэрозоль – небулайзер. Он способен распылить препарат в виде очень мелких частиц. В форме мелкодисперсных фракций лекарство способно быстрее достичь места назначения. Это очень удобный метод ингаляции, который можно использовать и в домашних условиях. Для эффективного использования такого специального аппарата необходимо знать, как правильно дышать небулайзером.

При каких болезнях эффективен небулайзер

Применение небулайзераПрименение небулайзера

Ингаляции небулайзером могут применяться не только для устранения болезни, но и как мера профилактики. Зачастую это необходимо для поддержания иммунитета или предотвращения поражений слизистой грибковой инфекцией, когда в семье уже кто-то заболел.

Болезней, поддающихся лечению при помощи ингаляции, достаточно много. Их можно разделить на следующие группы:

  1. Болезни, которые сопровождаются приступами кашля, в связи, с чем требуют безотлагательного лечения. Такие проявления возникают при астме или аллергических заболеваниях. Ингаляция в этом случае – основной способ введения медикаментозных средств.
  2. Воспалительные заболевания дыхательных путей, протекающие в хронической форме (бронхит, ринит).
  3. Болезни, носящие аббревиатуру ОРЗ (фарингит, ларингит).
  4. Заболевания, связанные с профессией больного – шахтёры, химики, а также актёры.
  5. Некоторые болезни нервной, сердечно-сосудистой или эндокринной систем.

Наличие небулайзера в семьях, в которых есть маленькие дети, является особенно актуальной необходимостью. Именно малыши более подвержены простудным заболеваниям. При кашле или воспалениях носоглотки дыхание мелкими частицами лекарственных препаратов ускоряет процесс выздоровления. Однако ребёнку обязательно надо объяснить, как правильно дышать во время ингаляции небулайзером.

Правила подготовки к процедуре

Небулайзер является хорошим помощником для того, чтобы справиться с болезнью. Однако ингаляции при помощи этого аппарата необходимо выполнять правильно. Существуют некоторые запреты как общего, так и специального характера, которые необходимо выполнять:

  1. Использование масел и различных препаратов с их содержанием запрещено при выполнении ингаляций. Небулайзер осуществляет распыление препарата очень мелкими частицами, преобразовывая в них даже маслянистую структуру. При дыхании такими фракциями лекарственного средства бронхи покрываются плёнкой. Это не позволяет им выполнять свои функции. Такая маслянистая плёнка может спровоцировать отёк лёгких. Это очень опасное проявление, которое развивается довольно быстро. Даже при срочном вызове неотложной помощи можно не успеть спасти пациента.
  2. Запрещено использовать препараты и их растворы с содержанием различных взвесей. Также нельзя применять плохо профильтрованные травяные настои.
  3. Разбавление лекарственных средств, предназначенных для выполнения ингаляции, выполнять только физраствором, который приобретён в аптечной сети. При этом его температура должна быть выше 20 °C.
  4. Использовать небулайзер для ингаляций запрещено людям, у которых диагностировано кровотечение лёгких, аритмия или сердечная недостаточность.
  5. Прочищать отверстия аппарата иглами или проволокой запрещено категорически. Из-за таких действий теряется необходимая дисперсность распыляемого вещества. Это приводит к низкой эффективности процедур.

Необходимо помнить, что схему лечения, а также состав раствора может назначать только лечащий врач.

Проведение ингаляции: общие правила

Правила проведения ингаляции Правила проведения ингаляции

Для выполнения процедуры надо собрать небулайзер и продезинфицировать маску или насадку специальным раствором, купленным в аптеке. При его отсутствии это возможно выполнить при помощи перекиси водорода. Затем необходимо ещё раз перечитать инструкцию. Это требуется для того, чтобы вспомнить, как правильно дышать в ингалятор небулайзер. При выполнении процедуры надо придерживаться следующих общих правил:

  1. Непосредственно сразу после еды или физической нагрузки выполнять ингаляцию нельзя. Процедуру проводить возможно только через определённый промежуток времени – от одного до полутора часов.
  2. До, а также после ингаляции в течение часа курить не рекомендуется.
  3. При выполнении процедуры необходимо сидеть, не пытаться разговаривать. Камера небулайзера должна находиться в вертикальном положении.
  4. Лекарственный препарат, находящийся в холодильнике, используется в течение двух недельного срока после вскрытия упаковки. Обязательно проверять срок годности медикаментозного средства.
  5. Наполнить камеру аппарата согласно рекомендациям врача относительно схемы лечения и состава лекарственного средства. Сначала в небулайзер залить физиологический раствор, а затем препарат.

Проведение ингаляции: как правильно дышать небулайзером

Правила дыхания через небулайзерПравила дыхания через небулайзер

Соблюдение рекомендаций, как дышать во время ингаляции небулайзером, является обязательным моментом. Их выполнение необходимо для попадания лекарственного средства по назначению, что способствует быстрейшему излечению. Рекомендации, как правильно дышать в небулайзер, в зависимости от заболевания, следующие:

  1. При терапии глубоких отделов путей дыхания выполнение ингаляции должно производиться с применением глубокого медленного дыхания через рот. Это особо необходимо, если используется маска. Требуется каждый раз выполнить задержку дыхания на две секунды перед выдохом. Для тяжёлых больных это иногда невыполнимо. В этом случае дышите спокойно и, желательно, ровно.
  2. При терапии гортани, глотки или трахеи применяется специальное дыхание. После глубокого вдоха, выполняемого ртом, делается одно или двух секундная задержка дыхания. Полный выдох производится через нос.
  3. При лечении носоглотки, носа или околоносовых пазух требуется использование носовых канюль или маски. Спокойное поверхностное дыхание производится через нос. Никакое напряжение при этом не требуется.

Проведение ингаляции: время

Время ингаляцииВремя ингаляции

Обычная рекомендация для взрослых и детей, относительно времени процедуры, следующая. Ингаляцию необходимо продолжать до полного распыления жидкости из камеры небулайзера. Однако продолжительность при разных условиях может оказаться разной. В основном это зависит от количества используемого раствора, также имеет значение его температура.

Инструкция использования небулайзера рекомендует заливать в камеру 4 мл жидкости. В то же время многие врачи при лечении кашля рекомендуют для взрослых и детей после 6 лет объём 3 мл, от двух лет – достаточно 2 мл, а совсем маленьким – только 1 мл. При этом чётко указывается время выполнения процедуры: для взрослых – только 5 минут, а детям достаточно 2 минуты.

В любом случае, при выполнении ингаляций небулайзером требуется выполнять рекомендации, предписанные лечащим врачом. Он рассматривает каждый раз конкретную ситуацию, а длительность терапевтических процедур при лечении разных органов отличается. Это же касается и количества используемого препарата.

Популярные препараты для небулайзера

Препараты для нобулайзераПрепараты для нобулайзера

Для ингаляций при помощи небулайзера используется достаточно много медикаментозных средств, которые разводят физраствором:

  1. Если беспокоит сухой кашель, то достаточно часто врач назначает бронхорасширяющий препарат Беродуал.
  2. Влажный кашель устраняется с применением Лазолвана или Амбробене.
  3. Кашель, «разрывающий» грудную клетку при бактериальном бронхите, лечат с использованием Фурацилина.

Следует помнить, что какое бы лекарственное средство не применялось для ингаляции, выполнять следующий раз процедуру можно только через 6 часов. Точная дозировка и длительность выполнения лечения назначается только лечащим врачом. Самолечение может привести к ухудшению самочувствия.

zdorovie-legkie.ru

Как дышать правильно - важные рекомендации Спортивный журнал Daily Vision

Жизнь человека начинается с первым вдохом. Достижения хорошего спортсмена во многом зависят от умения правильно дышать. Такие утверждения – не редкость, но мало кто четко представляет себе, в чем именно должна состоять его подготовка. Что такое правильное дыхание? Как дышать правильно? 

Дышите глубже!

Прежде всего, нужно научиться дышать глубоко. Это не так просто, как кажется. В современных больших городах воздух чрезвычайно грязен. Вполне понятно, что их жители, защищаясь, отвечают на это привычкой к поверхностному дыханию. Это, в свою очередь, приводит к недостаточному насыщению крови кислородом, что выражается в быстрой усталости на тренировках.

Те, кто дышит неглубоко, имеют склонность рефлекторно учащать дыхание, чтобы получить тот же объем воздуха. И ведь мало только глубоко вдохнуть, надо еще и хорошо выдохнуть перед этим! Выдох помогает организму вывести углекислый газ и освободить в крови «место» для кислорода. Частота дыхания возрастает, человек начинает задыхаться, внутренние органы реагируют на гипоксию (недостаток кислорода), начинаются боли под ребрами, в области селезенки, учащается пульс, поднимается давление… Люди с обычно пониженным давлением впадают в предобморочное состояние. Излишне упоминать, что в таких условиях человек и думать забывает о дальнейших тренировках.

Интенсивный кислородный обмен принимает участие в процессе сжигания жировых отложений. Однако сжигание жира начинается лишь спустя 20 минут непрерывной физической нагрузки. Фитнес-классы в спортивных клубах обычно длятся по 45-50 минут – если вы желаете похудеть, нужно интенсивно тренироваться как минимум полчаса. В общем, нужно как-то держаться, но как? Без паники! Вас спасет глубокое дыхание!

У кого учиться?

За полезной информацией далеко ходить не нужно. Восточные практики саморазвития — йога, цигун, тайцзи – традиционно уделяют вопросам дыхания самое пристальное внимание. А если вам не по нраву «вся эта экзотика», можно освоить, например, дыхательную методику по Бутейко или по Фролову. Выбор за вами — было бы желание!

Рот или нос?

На тренировках, конечно, полезно уметь свободно дышать как через нос, так и через рот. Но те, у кого заложен нос, могут без опаски выдыхать ртом. Хотя в этом случае усталость наступает немного раньше.

Диафрагма должна работать

Рекомендации дышать животом в мире спорта очень распространены. И хотя живот при этом действительно визуально выпячивается, осуществляют такое дыхание, конечно же, вовсе не брюшные мышцы, а диафрагма – крупная куполообразная мышца, расположенная чуть ниже ребер, в области так называемого «солнечного сплетения». Именно диафрагмой и нужно осуществлять вдохи и выдохи.

Время от времени восточные учителя предлагают подышать также нижней частью живота, но это не должно сбивать вас с толку – как любое другое упражнение, такое дыхание является действием временным и преследует особые цели. На тренировках же необходимо пользоваться естественным повседневным дыханием, в котором участвует диафрагма. Плюс ко всему, именно так избавляются от лишнего веса.

Вдох – это не выдох

Для большинства людей привычной является концентрация усилия на выдохе. Любители силовых тренировок хорошо знакомы с основным принципом: выдох приходится на фазу максимального напряжения. То есть, вы должны делать выдох, когда поднимаете что-то тяжелое в бодибилдинге, когда бьете кого-то рукой или ногой в каратэ, когда встаете после приседания и т.д. Дело в том, что во время вдоха повышается внутрибрюшное и артериальное давление, и ваша сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку. Как вы понимаете, это не самое лучшее время, чтобы подбрасывать организму добавочную нагрузку от выполняемого в данный момент упражнения. К тому же естественный выдох немного продолжительнее вдоха и позволяет выполнить больше работы. Любой тренер посоветует вам следить за ритмом дыхания во время занятий легкой атлетикой, велосипедным спортом и другими видами кардиотренировки. Вдох и выдох можно делать равными по длине, например, на два счета: два счета вдох и два счета выдох. Не задерживайте вдох, вместо этого чуть растяните его. Также уделите внимание тому, чтобы никогда не сдерживать выдох до последнего момента – такие скачки давления вредны для сердца. Выдыхайте равномерно, на протяжении всей «рабочей» траектории движения.

Борьба с одышкой

Если занятие проходит чересчур активно, вы можете начать задыхаться. Привычная нагрузка может показаться слишком большой после бессонной ночи, долгого перелета или какой-либо болезни. В этом случае не упрямьтесь и не насилуйте себя – сбавьте обороты и понемногу прекратите тренировку. Попробуйте поднимать руки и плечи вверх, освобождая и расширяя грудную клетку, а потом медленно опускать их на выдохе. Когда будете в силах продолжать упражнение, начните в медленном темпе. Сократите амплитуду движений и количество повторений, перейдите на шаг – временная халтура лучше обморока. К тому же, как мы уже выяснили, сбитое и поверхностное дыхание не обеспечивает вас количеством кислорода, достаточным, чтобы сжигать жировые отложения.

Верните себе дыхание

Порой вы настолько сконцентрированы на выполнении упражнения, что в прямом смысле слова забываете дышать? В этой ситуации ваш организм снова испытывает опасное повышение давления! Уделите внимание психологическому раскрепощению, почувствуйте удовольствие от тренировки. Создайте себе комфортные условия, настройтесь, не пренебрегайте разминкой. Наблюдайте за состоянием вашего дыхания – это должно стать ежедневной привычкой, которая с течением времени обязательно даст положительные результаты.

Дыхание — сила!

Итак, правильное дыхание помогает спортсмену создать надежную базу для будущих достижений, проводить тренинг с большей интенсивностью и меньшей усталостью, сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить способность концентрироваться на поставленных задачах. Надеемся, что все вышеперечисленное помогло вам убедиться: дыхательная тренировка – стоящее занятие!

© Сергей Колоусов

www.dvjournal.ru

Как правильно дышать во время физических упражнений

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот — правильно? Правильно, но не всегда. Дыхание играет важную роль в занятиях спортом, так как если вы дышите неправильно, вы теряете кислород, а значит и силы. Мой тренер по фитнесу на каждом занятии снова и снова, как мантру, повторяет: «Не забываем дышать! Выдыхаем через рот!». Для тех упражнений, которые мы выполняем в это время, — это правильно. Но такой ритм абсолютно не подходит для, например, бега или занятий йогой.

Для каждого занятия есть свой ритм и глубина дыхания, которая наполняет наши легкие кислородом, а тело — необходимой для тренировок энергией.

Как правильно дышать во время физических упражнений

©photo

Итак, вдыхаем на «раз», выдыхаем на «два-три-четыре»?

Бег

Недавние исследования показали, что правильная техника дыхания положительно влияет на скорость и производительность. Так что шансы прийти к финишу первым увеличиваются, если правильно дышать.

«Золотого правила», которое идеально подходило бы для всех бегунов, не существует. Элисон Макконнел, эксперт по дыханию и автор книги «Breathe Strong Perform Better» («Дышите сильнее, работайте лучше»), говорит, что многие предпочитают вариант «два удара ногой — одно дыхание». То есть один вдох на два шага и один выход на два шага — ритм 2:2.

Также Макконнел рекомендует дышать через рот, так как дыхание через нос во время беговой тренировки затруднительно. Некоторые не согласны с ней и приводят свои доводы в пользу дыхания через нос. Доктор Рой Шугерман считает, что дыхание через нос увеличивает концентрацию в крови CO2, что создает успокаивающий эффект. Кроме этого, дыхание через нос в холодную погоду согревает холодный воздух и уменьшает вероятность заболевания простудой, а также уменьшает количество аллергенов, которые попадают в организм вместе с вдохом.

Поэтому вы можете попробовать дышать через нос и через рот и выбрать тот вариант, с которым легче всего бежать. Если же вы всё-таки дышите через рот, в холодную погоду нужно немного приподнять язык к небу во время вдоха: таким образом холодный воздух не будет попадать сразу же в горло.

Футбол, баскетбол и другие командные игры

Ритм дыхания во время активных командных игр, таких как футбол или баскетбол, сильно отличается от размеренного ритма во время бега, который вы выбираете для себя сами. Во время этих игр вы не только двигаетесь рывками, но ещё и получаете приличную дозу адреналина, который заставляет ваше сердце бешено колотиться, что, в свою очередь, влияет на дыхание.

Макконел говорит, что мышцы, с помощью которых мы делаем вдох и выдох, являются неотъемлемой частью основной стабилизирующей и постуральной системы контроля. Это означает, что вы интуитивно делаете глубокий вдох и напрягаете корпус, когда ожидаете удар или большую нагрузку. Это не только помогает устоять, но ещё и защищает позвоночник.

Во время бега по полю вы должны дышать через диафрагму (наиболее эффективная для дыхания мышца), а не грудью. Ваша грудная клетка должна двигаться снизу вверх, от спины к груди и в стороны, говорит физиотерапевт Анна Хартман. Кроме того, более глубокое дыхание успокаивает, даёт необходимое топливо для мышц и, соответственно, преимущество перед соперниками.

Силовая тренировка

Правильное дыхание важно не только при аэробных нагрузках. Кто хотя бы один раз занимался силовыми упражнениями с поднятием веса, знает, что если дышать неправильно или вовсе задерживать дыхание, очень быстро выбиваешься из сил.

Стандартно идет один вдох на усилие, а затем — выдох. Такой ритм помогает телу собраться перед работой с тяжестями и подстраховать поясничный отдел позвоночника. Как дышать во время жима лежа? Глубокий и продолжительный выдох во время поднятия груза, затем вдох в верхней позиции или когда опускаете вес к груди. Помните о том, что когда вес поднят, он никуда не исчезает и тело нужно держать в постоянном напряжении. Этот механизм немного напоминает тот, который включается во время контактных видов спорта, и он является страховкой для вашего позвоночника.

И не забывайте выдыхать! Задержка дыхания увеличивает давление в грудной клетке. Это хорошо для удерживания стабильного положения, но если вы слишком долго не будете дышать, уменьшится приток крови к сердцу, что может привести к повышению артериального давления.

Во время занятий FT наш стандартный режим дыхания — вдох на жиме к груди и выдох на жиме от груди. Причем вдох и выдох делаются столько, сколько счетов длится жим.

Йога

Пришла пора расслабиться и заняться йогой. Дыхание в занятиях йогой играет очень важную роль. Всё завязано на нём. Есть несколько вариантов расслабиться с помощью дыхания.

1. Сама Вритти или «равное дыхание». Это дыхание, во время которого вдох равен по длительности выдоху. Этот стиль дыхания успокаивает нервную систему, понижает кровяное давление и убирает стресс.

2. Удджайи (победоносный дух). Во время этого дыхания вы будете издавать слегка шипящий звук (почти как Дарт Вейдер). Во время этого дыхания вы делаете вдох и выдох через нос, немного сжав при этом глотку.

Чего не следует делать? Когда дело доходит до поз, в которых сложно удерживать баланс или долго стоять, мы обычно начинаем задерживать дыхание. Этого нельзя делать ни в коем случае. Просто примите это как знак своей усталости и сделайте небольшой перерыв.

В йоге существует огромное количество различных дыхательных практик и если вы выбрали хорошего инструктора, он обязательно расскажет вам, как делать это правильно. Просто помните о том, что задерживать дыхание во время выполнения упражнений, если об этом не говорит тренер, нельзя.

Надеюсь, что этот небольшой обзор поможет вам достичь лучших результатов на тренировках и укажет на слабые места. Особенно это касается бега, так как очень часто бывает, что ноги ещё бежали бы и бежали, но дыхание уже не позволяет.

lifehacker.ru

Как научиться дышать правильно — простой и понятный метод

Как правильно дышать?

Правильное и глубокое дыхание при занятиях спортом — это один из ключевых элементов эффективной физической тренировки. При этом достаточное обеспечение организма кислородом важно не только при марафонском беге или при плавании, но и при выполнении любых силовых упражнений.

Однако несмотря на то, что техника правильного дыхания достаточно проста и интуитивна, большинство людей дышат во время тренировок чрезмерно поверхностно и неравномерно. Необходимо помнить о том, что правильное и здоровое дыхание — это, прежде всего, дыхание носом и с помощью диафрагмы.

Что такое дыхание диафрагмой?

Вспомните, как дышат маленькие дети — при вдохе верхняя часть их животика медленно поднимается, опускаясь при выдохе, тогда как грудь практически не движется. Именно такое дыхание через нос называется «диафрагменным» и является наиболее здоровым и естественным для человека.

В свою очередь, диафрагма — это внутренняя мышца, разделяющая грудную и брюшную полости и служащая для расширения легких. По сути, умение вовлекать диафрагму в процесс дыхания отличает поверхностное дыхание грудной клеткой от глубокого и полноценного дыхания животом.

Почему вредно дышать ртом?

Бегуны знают, что дыхание ртом во время тренировки существенно ухудшает ее результативность. Человек, как ему кажется, делает глубокие вдохи, однако он сразу же выдыхает воздух. Это негативно влияет на процент усвоения кислорода(1) и заставляет дышать еще чаще, полностью ломая ритм.

При активном дыхании ртом мышцы диафрагмы словно пережимают и ограничивают легкие, поскольку движутся вперед-назад, а не вверх-вниз, как при глубоком дыхании носом. Помимо прочего, в случае с зимним бегом привычка вдыхать воздух через рот — прямая дорога к воспалению горла и простуде(2).

Дыхание при силовых тренировках

Главные правила дыхания при силовых тренировках — вы должны дышать через нос, а вес должен выжиматься на выдохе. Например, при отжиманиях нужно опускаться вниз на вдохе, на выдохе отталкиваясь от пола. При подтягиваниях при подъеме вверх делается выдох, вдох — опускании вниз.

Само дыхание, как это уже упоминалось, должно осуществляться при помощи диафрагмы — это позволит активизировать внутренние мышцы корпуса и пресса, создавая естественную поддержку и защищая позвоночник от травм. Выдох должен быть легким и естественным, без натуженных криков и стонов.

Короткие вдохи и долгие выдохи

Правильное дыхание во время занятий спортом — это примерно 7-8 циклов медленных вдохов и выдохов в минуту. Сперва идет глубокий вдох через нос продолжительностью в 2-3 секунды, затем следует спокойный выдох на 3-4 секунды (опять же, через нос) и завершающая пауза на 2-3 секунды.

При дыхании через рот обычно совершается от 10 до 20 циклов коротких вдохов и выдохов в минуту, так как организму хронически не хватает кислорода(3). Отметим и то, что привычка задерживать дыхание во время выполнения упражнений особенно опасна, поскольку это повышает артериальное давление.

Как научиться дышать правильно?

Займите наиболее удобное для вас положение — сидя, стоя или лежа. Положите левую руку на грудную клетку, правую – на живот. Расслабьтесь и старайтесь дышать нормально. Посвятите несколько минут изучению того, как именно вы дышите. Отметьте, движется ли при дыхании живот или грудь.

Если ваш живот практически не движется, легко помассируйте его ладонями в районе пупка, стараясь при этом дышать так, чтобы воздух давал мышцам живота «раскрываться». При этом следите за тем, чтобы дыхание было долгим, глубоким и осуществлялось исключительно через нос, а не через рот.

Последствия неправильного дыхания

Привычка вдыхать и выдыхать воздух через рот не только ухудшает снабжение тела кислородом, но и ведет к ослаблению мышц диафрагмы и связанных с ней внутренних мышц пресса. В конечном итоге, это начинает негативно влиять на осанку, способствуя развитию синдрома «песочных часов».

Нижние ребра и таз стягиваются, минимизируя прогиб в нижней части спины и заставляя центр живота «проваливаться» внутрь. Особенно ярко это проявляется у тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни — именно поэтому таким людям важно заниматься йогой для улучшений техники дыхания.

***

Правильное дыхание — это ровное, медленное и глубокое дыхание, осуществляемое через нос. При выполнении силовых упражнений это особенно важно, поскольку исключительно такое дыхание позволит активизировать внутренние мышцы корпуса и создать поддержку для позвоночника.

Научные источники:

  1. Breathe right!, source
  2. How to Breathe Properly, source
  3. How you can breathe your way to good health, source

В продолжение темы

fitseven.ru

Работа легких – как научиться правильно дышать

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит: «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода  — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и  полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

  • Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
  • Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
  • Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Опасности «неправильного» дыхания

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей. Страшно??? Тогда непременно исправляйте  дыхание.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку  с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

  1. Слизистая оболочка носа согревает
  2.  Фильтрует
  3.  Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом.

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

 Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что  происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

  • Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
  •  А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно, значит дышать, как ребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Дыхание йогов

Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны между собой.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий, ими разработана уникальная методика, которая творит невероятные чудеса:

  • Излечивает бессонницу
  • Психические расстройства
  • Заболевания сердца и кишечника
  • Снимет головную боль.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

  • При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
  • Середина — под грудной клеткой.
  • Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

  1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
  2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
  3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
  4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
  5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
  6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
  7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
  8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация» на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Танец птицы

Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности, стать свободнее. Родина танца – Прибайкалье, именно там во время одного из тренингов он и родился.

Лучше всего выполнять его под музыку:

  • Закройте глаза
  • Расслабьтесь
  • Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

  1. Встаньте  прямо
  2. Вынесите одну ногу вперед
  3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
  4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы. 

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и  перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие,  учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!

Отзывы и комментарии

Если вы хотите написать свой отзыв или комментарий, то можете это сделать в форме ниже.

4brain.ru